martes, 17 de septiembre de 2013

Y a la tercera fue la vencida.


Esta edición del Titán ha sido especial para mi.

Es verdad. La primera vez que acudí a la llamada para ser Titán lo conseguí.
Fuí Titán con insensatez e ilusión. Tuvo un alto precio en sufrimiento, y también lesión, pero llegué. Superé el reto aunque no pude ver mi nombre escrito entre el resto de titanes, porque no superé el tiempo de corte de la bici.

Después de eso volví a intentarlo en el 2009. Y mi cuerpo dijo basta en las rampas del Boyar.

Por eso es el Titán. Porque es duro. Por eso decir que es un doble olímpico es insultarle.
Y quien no acuda al Titán, con respeto, allá él o ella.


El fin de semana fue intenso, por lo que trataré de solo dar unas pinceladas.

Desde el viernes compartí el ambiente con la familia del Titán, descubriendo una calidad humana por la que ya solo merece la pena acudir.
La acogida de la organización, de las gentes de Zahara y Algodonales, escuchar los proyectos de gente con ganas de cambiar el Mundo como Juan Luis Mendoza, sobre la donación de médula , y Eduardo Rangel "donando vidas", de verdad que enriquece el espíritu y abre los ojos.



El perfil del Titán

La Virgen como testigo.

Cuando amanecí y tras compartir el desayuno en el Hotel con los compañeros del Club Triatlon Camaleón, cojo las cosas, la mochila, la bici, y me dirijo a los boxes en el pantano.
Paso por la plaza que en unas horas será la carísima Meta de los esforzados titanes, y una Gran fiesta.

Son las 8.00 de la Mañana y Junto a la Iglesia, hay un grupo numeroso de fieles, que ha sacado a la Virgen de la Iglesia.
Aprovechola coincidencia  para rezar de nuevo para que nada importante le pase ni a mi ni a nadie.
(Al parecer ese fin de semana se declaraba oficialmente a la Virgen de Los Dolores patrona de Zahara)

Mis dos miedos.

Preparo los boxes muy relajado. He llegado con mucho tiempo, y puedo ir despacio como me gusta. Hablando con la gente. Retrasando el momento de ponerme el neopreno.
Cambio impresiones con amigos. Con novatos y Titanes "enganchados" como Manuel Olmo .
Estoy relajado, porque se que puedo hacerlo. Se que mi único enemigo soy yo y no controlarme, no controlar la prueba, no administrar los esfuerzos.... en resumen, dejarme llevar por la euforia y faltarle el respeto al Titán.

No temo no poder. En realidad mis miedos son dos:

1- Pasarme de intensidad y perjudicar la alimentación e hidratación. Eso me haría estar condenado a no terminar...
2- Administrar demasiado la intensidad y el esfuerzo, y no llegar al tiempode corte en la bici, que es un poco exigente para ciclistas, no muy buenos (patatillas como yo).

Para lo segundo me hice un particular rutómetro de tiempos máximos ( una chuleta que llevaba a la vista en el cuadro), basado en los datos de mi visita de entrenamiento de julio.


Para lo primero, me  apunté en dicha "chuleta" la rutina de bebida y comida y fui super estricto, además de ser muy conservador.
Lleve un ritmo moderado porque lo importante era llegar  a correr sin "petar" en el Boyar.




Natación.

Fue un poco agobiante al principio pero cuando me centré y relajé, empecé  a disfrtutar. Como siempre se me hizo larga la primera vuelta y corta y fácil la segunda.
Tenía idea de salir en 38 min y salí en 38:30, así que bien.

Bici.
Super concentrado en las rutinas, en mi chuleta, en el pulso... todo medido, contado y pesado.
Pero no me olvidé de disfrutar las vistas subiendo Las Palomas y a todo aquel que me adelantaba, se lo recordaba, y le decía "Mira que gozada"

Al coronar Las Palomas, le gano ya 10 min al tiempo límite. Y sin forzar. Muy bien.
Descenso precavido. Al paso por Grazalema veo a mis padres animándome.
Estoy contento. Todo va bien.

Los kilómetros hasta el Bosque pasan rápidos, y cuando llego, le he ganado otros 10 minutos al tiempo de corte.

Un colchón de 20 minutos. Puedo subir El Boyar sin pensar en el cronometro.
Durante la subida, me encuentro con el amigo Mariano, y a él como a todos los que me cruzo, les tranquilizo con el tiempo de corte.
Vamos bien.... relajaros.
En esta larga subida, empiezo a sudar mucho, y beber menos.

Cuando corono Las Palomas por última vez, me dejo llevar por la euforia, y me lanzo al descenso sin beber....
Error. Como dije antes, dejarse llevar por la euforia, no respetar al Titán, es el principio del Fin.



Carrera.

Llego a la transición con ese comódo colchón sobre el tiempo de corte, y lo mejor es que he regulado muy bien, y tengo fuerza en las piernas para los 21 kms

Salgo a correr a buen ritmo, y me engancho a Mariano, que lleva un ritmo que me viene muy bien.
Pero sigo sin prestar atención al calor, a lo mucho que estoy sudando, y lo poco que he bebido en las últimas 2 horas.

En Algodonales, sobre el km 9 llega el enemigo de siempre. Estómago se cierra, y naúseas, por la deshidratación, geles, etc.
Toca alternar la carrera con alguna subida andando.

Me alcanza sobre el km 12 mi compañera Cristina. Impresionante su debut en esta prueba, saliendo además de una lesión.
Sus ánimos, su conversación, me hicieron correr de nuevo, bueno trotar. A mi y mas de uno que arrastraba los pies por la carretera y que con su ejemplo, y varias "consignas" que lanzaba motivaba a mas de uno a reiniciar el trote.

Así llegamos hasta la entrada de Zahara. Ya solo queda la subida a la plaza, la temible cuesta, ese kilómetro terrible...

En este punto me ha alcanzado Jose (su primer Titán), y por otro lado he dado alcance a Mariano (otra vez, lo llevo viendo desde Villaluenga).
Al fin

Así que los tres juntos recorremos ese último km, y compartimos una entrada en Meta, muy emotiva.
Cruzo la meta entre las felicitaciones de mis compañeros y de mis padres.  SOY TITÁN.


EPÍLOGO.
Es para mi una prueba muy muy especial.

Cualquiera que sienta que el triatlón está perdiendo su interés, su carácter épico. Que se está desvirtuando con drafting, marcas, dineros, intereses....
Cualquiera que piense que la esencia del triatlón se está perdiendo.
Que acuda a Zahara de la Sierra. Al Titán Sierra de Cádiz, y se reencontrará con un  Triatlón en estado puro. Conectado con  la esencia de este deporte, y con la magia de un entorno muy especial.


Mientras la gente del Titán los organizadores, los voluntarios maravillosos y los que me dejo nos sigan mimando así a los titanes y regalando esta prueba, seguiremos enganchados.


martes, 10 de septiembre de 2013

Cuanto entrenar




Eterna pregunta que nos hacen a los que practicamos triatlón.


LA CUESTIÓN.

Y la respuesta que siempre damos es un poco vaga e imprecisa.
Porque depende totalmente de que quieres obtener a cambio de tu entrenamiento. Esa es la cuestión.

¿Solo cruzar una Meta sin importar el sufrimiento y el castigo al cuerpo? (Ojo, Nada mas y nada menos)
Quizás cruzar la Meta de un modo mas solvente, pudiendo elegir cuanto sufrir.
¿Mejorar tiempos?
¿Clasificarse bien?
¿Tener opción  de estar entre los primeros?

Son preguntas a las que hay que contestar honestamente y sinceramente antes de planificar y llevar a cabo un programa de entrenamiento para un Triatlón.

Voy a hacer algo que no he hecho nunca (que recuerde): poner mis propios entrenamientos.
Cumpliendo con el mínimo
No lo suelo hacer porque si no conocéis, mi respuesta a la pregunta, y tampoco si mi respuesta ha sido sincera, no tenéis modo de saber si hay equilibrio entre los medios utilizados y el resultado pretendido.
Y puedo conducir a mas de uno a equivocarse.



Esto es lo que yo puedo entrenar para acabar dos durísimos triatlones (Titán y Ironman)
NO perdáis de vista que soy una aficionado sin muchas pretensiones. Llegar a Meta y ya. 
Un profesional, supera ampliamente  las 14 horas semanales, la mayor parte del año (y mas, mucho mas).
No es falsa modestia, ni exagerar si digo que esto es lo mínimo, mínimo que uno debe entrenar para plantarse en la salida de un Triatlón Ironman con intención de acabarlo.


LA SIMPLIFICACIÓN.

Es frecuente que se caiga en la simplificación. 
"Si este tío que hace Ironman (3.8 km Swim-180 km Bike -42 km Run)  entrena X horas, para hacer un olímpico que es la cuarta parte (1.5 - 40 - 10),  pues basta con entrenar X/4 horas a la semana" 

Evidentemente no es así. No es una "Regla de 3 simple".

Y esta evidencia se ha hecho patente con lo que ha pasado con el Mundial  70.3 de Las Vegas(Medio Ironman, para que nos entendamos) este domingo.

Campeones del Mundo y olímpicos de la distancia olímpica, que hace menos de un año han empezado a competir en larga distancia, como
Nuestro Iván Raña, como Bevan Docherty, Tim Don, Jan Frodeno , Will Clarke, Brad Kahlefeldt, etc ; se enfrentaron a muchos de los mejores de larga distancia de ahora y de toda la vida como Sebastian Kienle, Andy Potts, Craig Alexander.. Y.La lucha fue bastante igualada, aunque se impuso en general la experiencia de los triatleta ironman, y hubo muchos triatletas ITU retirados, que solo tantearon el terreno. Pero esta claro que prueban con la intención de competir pronto.
Raña ganando en su estreno en 1/2 IM
Sin embargo varios con solo meses de experiencia en triatlones largos, como Raña, o Will Clarke     consiguieron estar entre los 15 primeros, y con unos tiempos competitivos.
Tampoco hay que olvidar que Gomez Noya en su primer intento en un Medio Ironman (Challege), ganó, lo mismo que el propio Iván Raña en su estreno en la distancia en Cozumel.


Siempre se había especulado con que los triatletas de corta, los de la distancia olímpica, no estaban al nivel o no podrían rendir como un triatleta de Ironman, salvo que realizaran una larga transformación.
Alguno decía que poco menos que tendrían que entrenar el doble de lo que entrenan para distancia olímpica.

Y no.
Al final, no hay tanta diferencia, en el "cuanto se entrena", si no en a donde esta focalizado el entrenamiento. 
En  corta distancia se cuidan mucho los aspectos técnicos, la potencia, la velocidad, ser excelentes nadadores... hacer rápidas y precisas transiciones.
En larga distancia, se trabaja un poco mas de volumen, pero la bici cobra mas importancia, la gestión de los ritmos, la alimentación durante la competición.....

Como se está viendo últimamente, los triatletas de distancia olímpica (1.5-40-10) técnicamente muy buenos, a poco que vayan bien en bici, sin apenas cambios en su entrenamiento, pueden enfrentarse a las largas distancias (3.8-180-42)  con mucho éxito.

Recomiendo para una idea mas precisa sobre cuanto entrenar y como para un Ironman, esta magnífica entrada del Blog que he leído esta misma tarde: 247 lifecoaching





jueves, 5 de septiembre de 2013

La Vuelta a España que ganó un triatleta del Triatlón Camaleón. 


Una noticia que no puede dejar de pasar por este Blog, es la culminación con éxito de nuestro compañero del Club (uno de los fundadores), Gerardo Gallardo, de su último reto. La Vuelta a España en 31 días, visitando todas las capitales de povincia: En bici. Mas de 6000 kms. La etapas a una media de 200 km /día.
Día tras día sin descanso. Este triatleta y ironman, poco inclinado a meterse a nadar ha culminado sin embargo impresionantes retos en tierra. A pie y en bici. Casi siempre con sobresalientes resultados, como los primeros puestos en su Categoría en el Maratón des Sables, la 101 de Ronda, y otras prestigiosas pruebas de ultrafondo.

 Con una humildad y discrección que es directamente proporcional a lo desmesurado de sus retos deportivos, en el Club, nos tiene casi acostumbrado a sus triunfos, y ocurrencias de Ultrafondo que acaba culminando de un modo impresionante, por satisfacción propia y en beneficio de los proyectos solidarios con los que suele colaborar.
 Discrección y sencillez limitando en el mutismo, como cuando nos dijo en el 2011, casualmente, entre cervezas y como quien no quiere la cosa y solo un par de días antes de salir que se iba a hacer el Camino de Santiago, desde Sevilla, por etapas.... ¡Corriendo! 1000 km en 15 días. Hagan cuentas.

El pasado 31 de agosto llegaba con su bici a la Plaza de España, donde empezó justo un mes antes su aventura, y fue recibido por compañeros del Club Triatlón Camaleón y amigos. Detrás una experiencia que describe como "inolvidable", con momentos compartidos a lo largo del recorrido con "buena gente que le ha acogido y apoyado", y momentos duros en los que las piernas le decían basta pero les respondía que "esta no es una opción posible".
Un campeón. Un orgullo para el Club.

Podeis visitar su web:
Gerardo Gallardo